食事

2020年05月13日

健康食生活

コロナで外食する頻度が減ったのを機に
健康的な食事を心がけている。

今回は最近スーパーでよく買って食べる食品を挙げる。

Tier1
 納豆
 豆腐
 トマトジュース
 素煎りアーモンド
 サバ缶

Tier2
 無糖ヨーグルト
 ハイカカオチョコレート
 高濃度カテキン緑茶
 ミネラル麦茶
 冷凍ブルーベリー

Tier3
 素煎りクルミ
 野菜ジュース
 ブラックコーヒー
 QBBチーズ
 えごま油

この中で特に気に入ってるのが、サバ缶。
水煮が推されることが多いが
自分は食べ易いオリーブオイル漬けにしている。
1缶200円くらいで、
健康に良いとされる
DHA、EPA、オメガ3脂肪酸が豊富な上に
低糖質というスーパーフードだ。
他のTier1の食品とセットで朝食として食べることが多い。

また、パンとご飯の代わりに豆腐を食べているが
サバ缶には食欲抑制効果もあるらしく
空腹感を感じることもあまりない。
小腹が空いたらナッツ(アーモンドorクルミ)を食べる。
どの食材も低コストな割に結構飽きない
(極めて優秀なカードと言えるだろう)。

体調も悪くないし(元々悪くなかったが)、
頭も冴えている感覚がある。
おそらく血液検査すれば数値で分かる結果が出る気がする。

三食全て上記の食品だけで回しているわけでもないが、
健康志向皆無の料理、
お菓子やアイス、清涼飲料水などを避け、
上記の食品をベースに好きなものを節度をもって食べれば良いと思う。



fhiyoshi at 13:54|PermalinkComments(0)